Wczytuję dane...

Spacer nieoceniony sprzymierzeniec naszego zdrowia

   park




Jeśli nie lubimy ćwiczeń fizycznych typu treningi wzmacniające, treningi cardio, bieganie ale zależy nam na zdrowiu i dobrym samopoczuciu warto postawić na spacer. Spacery są bardzo przyjemną formą aktywności fizycznej, którą wykonywać może każdy niezależnie od wieku, płci stanu zdrowia czy kondycji.


Jakie są zalety spacerów?

  •   Wzmacniają kości i stawy – Poprawia się gęstość kości, stawy i mięśnie ulegają wzmocnieniu. Jeżeli cierpisz na osteoporozę to najwyższy czas na regularne spacery.
  • Zmniejszają ryzyko wystąpienia cukrzycy

Cukrzyca to najlepiej znane zaburzenie metaboliczne, które może być kontrolowane przez spacer. Nie jesteśmy podatni na cukrzycę, jeśli codziennie rano chodzimy pieszo. Innymi słowy, zmniejszenie ryzyka cukrzycy jest częścią korzyści z chodzenia. Według badań, insulina w cukrzycy typu 2 może być zarządzana wraz z poprawą kontroli poziomu cukru we krwi przez 30-minutowy poranny spacer. Więcej glukozy może być wykorzystane przez komórki mięśniowe. Jest to pomocne w spalaniu tłuszczów w organizmie.

  •  Zwiększają energię – spacerując, nasze ciało jest w ruchu, a ruch na świeżym powietrzu sprawia, że nasz organizm jest bardziej dotleniony.
  •   Spalają kalorie – tak naprawdę spacer również można zaliczyć do treningu cardio, bo zawsze się ruszamy. W związku z tym regularny spacer sprzyja utracie zbędnych kilogramów, pod warunkiem, że będzie to spacer długi i utrzymany w tempie.
  •  Poprawiają pracę serca – ruch sprzyja prawidłowej pracy układu krążenia. Spacer powoduje, że krew w żyłach szybciej krąży i jest jej więcej. Spacer sprzyja także poprawie ciśnienie krwi, reguluje je. Niezależnie czy to jest wysokie czy niskie ciśnienie
  •  Poprawiają samopoczucie – Świeże powietrze i szybsze krążenie krwi pozytywnie wpłyną na Twój nastrój, zwiększą poczucie pewności siebie, pomogą zredukować stres i uczucie niepokoju oraz ułatwią zasypianie.
    W trakcie spaceru uwalniane są endorfiny oraz serotonina zwana hormonem szczęścia
  •   Zmniejszają ryzyko zachorowania na demencję starczą - Szacuje się, że obecnie około 50 milionów ludzi na całym świecie cierpi na demencję; do 2030 roku liczba ta może wzrosnąć nawet do 75 milionów.
    Lekarze sugerują, że regularny spacer pomaga chronić mózg przed zaburzeniami funkcji poznawczych, występujących często u osób starszych, zmniejszając ryzyko zachorowania na demencję starczą o 40%.
  • Wpływają na wzrost odporności Spacery na świeżym powietrzu hartują twój organizm i zwiększają odporność, którą tak łatwo tracimy w przegrzanych mieszkaniach i biurach
  •  Sprzyjają poznawaniu okolicy-  Spacerując, można zwiedzać urokliwe miejsca, poznawać nowe zakątki miasta, jak i cieszyć się pięknem przyrody, które na co dzień trudno nam zauważyć.

 
 Jakie są zasady dobrego spaceru?

Organizm należy przyzwyczaić do długich spacerów. Zacznijmy spacer od 30 min., od jednego, dwóch kilometrów, w stałym, umiarkowanym tempie, a każdego kolejnego dnia dodajmy do spaceru dodatkowe 500 metrów. Pamiętajmy, że 5 kilometrów dziennie to minimum. Czasem po pierwszym długim spacerze mogą pojawić się zakwasy co można potraktować jako oznakę dobrze wykonanego ćwiczenia.


     Jeżeli prowadzisz siedzący tryb życia, spędzając dużo czasu za biurkiem lub w samochodzie, jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie na dosłownie wszystkich poziomach, wybierz się chociaż na na krótki, przynajmniej 30-minutowy codzienny spacer, z czasem organizm Ci się odwdzięczy poprawą zdrowia fizycznego i lepszym samopoczuciem.

k2omega3

Szukasz sosu typu barbecue, który nie zawiera tłuszczu i cukrów?